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颈椎虽小,出问题可不得了...
发布人:两渡河医院 发布时间:2019-08-23 03:50:17 阅读次数:111


一直以来,一说起颈椎病,小编都以为离自己很遥远。然而,随着现今社会工作生活方式的变化,颈椎病的发生呈现年轻化趋势,这给我们敲响了警钟,是时候开始保护你的颈椎啦~


为什么现在颈椎病那么多?其实就是电脑和手机,让我们发展了几万年的进化史分分钟退回猿人时代。

朋友们,你现在是不是就弓着背、低着头,在电脑或手机上刷微信呢?



长期弓着个背、低着个头有肩颈痛、手麻、头痛头晕的人注意啦,说不定颈椎病正向你靠近。那颈椎病是怎么回事呢?简单点,就是因颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所导致的脊髓、神经、血管等结构受压而表现出的一系列临床症状和体征。


常见病因

颈椎退行性病?

颈椎间盘退行性变是颈椎病病因的基础。随着年龄的增长,颈椎会产生各种退行性变化,如骨质增生致骨桥形成、椎间孔变窄、椎小关节增生硬化和各种韧带钙化等。

慢性劳损?

?最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。椎间盘的变性从20岁即已开始,在此基础上长时间一种姿势低头作业、不良坐姿和卧姿会造成颈部肌肉及韧带疲劳性损伤、变性,增加发生颈椎病的发生风险。



分型及临床症状

症状的出现正是神经根、脊髓、血管受到颈椎退变结构刺激或压迫。

1.神经根型:颈肩痛、上肢放射痛、上级无力、手指不灵活。

我们也可以做两个试验来检查一下~

臂丛神经牵拉试验:病者取坐位,头向健侧偏,术者一手抵患侧头侧,一手握患腕,向相反方向牵拉。因臂丛神经被牵张,刺激已受压之神经根而出现放射痛或麻木等感觉。

2.脊髓型:上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感。

3.交感神经型:主要为交感神经兴奋的症状:头痛、头晕、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、多汗、胃肠功能紊乱

4.椎动脉型:椎动脉受刺激或压迫而引起得给大脑供血的椎动脉及基底动脉缺血,出现姿势性偏头痛,常因头颈部突然向健侧旋转而诱发发作性眩晕、恶心、呕吐、突然摔倒等。


压头试验:颈肩部疼痛患者,患者端坐,头后仰并偏向患侧,术者用手掌在其头顶加压。出现颈痛并向患手放射者,称之为压头试验阳性。


保护措施

如果你已经出现颈椎病的前兆,赶紧采取措施保护你的颈椎吧。


正确的坐姿

对于很多学生、办公族来说,除了睡觉,基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验,却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。


刚刚已经展示了2种最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。


合适的枕头很重要

对颈椎来讲,最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的,头下有没有无所谓,但脖子下面一定要有。

大家应该都知道,枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。


合适的枕头很重要

对颈椎来讲,最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的,头下有没有无所谓,但脖子下面一定要有。

大家应该都知道,枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。


拉伸放松

颈前拉伸:经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短,所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1.抬头,2.向左右转头,3.向左右转头后向上抬头,这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了

颈侧拉伸:脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬,既然硬了我们当然要想办法让它软下来,此处应该按摩和拉伸搭配使用,效果更佳!


颈侧拉伸时可以用一只手扶着头,另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体,或者就干脆坐在屁股下面,这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提,拉的更爽!


拉伸组合:?整套颈部拉伸组合其实非常好记,就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正,记住,速度要慢,每次停留至少10秒,一套做完保证爽歪歪!


仰头望掌





锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。微信公众平台:脊椎健康联盟

注意事项手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。



旋肩舒颈




锻炼要诀双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度缓解肌肉痉挛和疼痛。


头颈相抗



锻炼要诀两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。




左右交替



锻炼要诀头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。




前俯后仰



锻炼要诀双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。


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