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午睡是最好的身体“修复剂”,但这几点要少做!
发布人:两渡河医院 ?? 发布时间:2019-08-27 03:17:25 ?? 阅读次数:122

人有两个睡眠高峰期,第一个睡眠高峰期在夜间的一点到两点,第二个睡眠高峰期在日间的下午一点到两点

按生物节律我们进行午睡,可以使人更好地得到休息,使人的精力更好地投入下午的工作和学习。午睡可以保护心脏,保护心血管系统,睡眠过程中可以使人的心率、血压下降,使心血管系统可以得到很好地舒缓,可以降低心血管发病和死亡的风险。

晚上睡眠不充足,睡眠质量低下的人可以在中午进行补觉,来保证白天精力充沛。


夏季午睡的5个好处

1. 补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短,暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,午睡可以让人静养放松降低中暑的发病率

2.??保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力提高工作效率

睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

3.?刺激淋巴细胞,改善免疫力

这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性

4. 促进泪液分泌,有效“养”眼

闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球

5.?修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛

当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用



睡午觉时这4点千万不要做


1

不要睡太久

我们睡眠的过程是周期性变化的,从清醒到浅睡眠,从浅睡眠到深睡眠,再从深睡眠回到浅睡眠,然后才进入到做梦的睡眠,这个过程我们称之为一个睡眠。

成年人的睡眠周期大约在90分钟左右,人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠,这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久,建议午睡的时间在半个小时左右,一般不要超过一个小时。

2

不要吃了饭就睡

在进午餐之后,大量血液已经到胃肠,导致脑部供血不足,这种情况往往影响午睡的质量

一吃完饭就睡,危害非常大:

对消化系统:容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

对脑部:可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

对头部血管:吃了饭马上睡,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。

建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。

3

不要直接趴着睡?

尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

① 压迫神经,影响大脑反应速度

趴到桌子上睡,由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速度。

②?视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

③ 诱发胃炎

从生理的角度来看,趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

④ 诱发牙周病

趴着睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。


建议

虽然是午睡,但也最好躺着睡,如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。

如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。


4

不要睡太晚

常常有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。

建议午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。



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